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关爱颈椎 健康生活

发布日期:2018年09月03日 浏览次数:266 作者:院健促办 康复科

 

   当我们每日在桌前深情款款地凝视着电脑时;

   当我们废寝忘食的沉浸在手机的世界无法自拔时;

   当我们伏案低首以至于将整个头都迈进书本时;

   疾病的影子正慢慢爬上我们的颈椎,以至于原本强健的脖子,渐渐承担不住头部的重量,开始阵阵酸痛。现代人工作忙碌,生活节奏快,生活方式的不断发展改变,颈椎病已然成为一种很常见的现代病,也成为一种很令人头疼的疾病。就在我身边就有那么一些人患有或轻或重的颈椎病,他们甚至无论是醒着还是睡着都在承受着疼痛的折磨。更令人担忧的是,这个群体中的人数仍在不断地的扩大。关爱颈椎  健康生活,下面,就让我们一起去了解颈椎病。

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   颈椎病易患人群:

   1.中老年人群

   伴随着年龄的增长,颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱。

   2.工作姿势不当者

   有些职业如:办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等,由于长期保持固定姿势工作,使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态,久而久之,使颈屈伸肌平衡失调,进而导致脊椎失衡,最终引发颈椎病。

   3.睡眠体位不佳者

   人的一生有1/3的时间在床上度过,枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调,加速颈椎的退变。

   4.不良生活习惯者

   长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸,这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态,颈后肌肉和韧带组织超负荷,容易引起劳损。

   5.有外伤史及颈椎先天性畸形者

   因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者,属于颈椎病的高发人群。


   如何自我判断自己得了颈椎病?

   1.颈椎病的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。

   2.颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢,有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。

   3.有的一侧面部发热,有时出汗异常。肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。

   4.另一些病人下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。


   颈椎病常见病因

   1.劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作,易发生颈椎病。

   2.不良姿势。如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。 

   3.受寒。外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症。

   4.颈椎结构的发育不良。先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病病因基础。


   预防颈椎病,从自我做起

   1.改变生活习惯,避免长时间伏案工作,避免颈椎长时间维持在一个姿势下,保持脊柱的正直。

   2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼,游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动,既可缓解疲劳,又能锻炼肌肉力量,有利于维持颈椎的稳定性,保护颈椎间盘和小关节。

   3.注意颈肩部的保暖,避免长时间吹空调或空调温度过低。

   4.科学选用枕头,避免高枕睡眠的不良习惯,避免头颈部长时间处于屈曲状态。

   5.坐车时不要打瞌睡,避免突然甩头。

   6.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损,避免其发展为颈椎病。

   7.乐观的生活态度,健康的生活方式,8小时以外也让颈椎休闲下,适当参加游泳、羽毛球等锻炼。

   8.劳动或走路时要防止闪、挫伤。


   颈椎病日常自我治疗

   1.运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

   2.摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

   3.抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次 。

   4.双手十指交叉抱头后部缓慢后仰,使头部保持仰伸位,维持10秒左右,重复6-8次。

   5.缓慢左右旋转头颈部,每次维持10秒左右,左右交替各重复3-6次。

   6.尽量收缩双侧肩膀,坚持10秒左右,重复6-10次。

   7.双手十指交叉扶住前额,给予一定的阻力,抗阻力下向前屈曲颈部,坚持10秒左右,重复3-5次。

   8.一手扶头侧部,给予一定的阻力,抗阻力下侧屈颈部,坚持10秒左右,左右交替,重复3-5次。

   9.双手十指交叉抱头,给予一定的阻力,抗阻力下使头部向后仰伸,坚持10秒左右,重复3-5次。

   10.注意:如果处于颈椎病急性期,请及时到正规医院在医生指导下锻炼,以免加重损伤

   为了您的健康,希望您早日关注自己的颈椎。


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